Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300-400 kcal i ułóż jakąś tam dietkę. Jeśli nie chciałoby Ci się układać lub nie byłbyś w stanie jej pilnować, to stosuj się do 10 wskazówek żywienia. Wszystko to masz w postach podwieszonych. Co do treningu, to dodatkowo 3-4x w tygodniu rób aeroby. Tłuszcz Ci z klatki zejdzie, nie przejmuj się. Do tego potrzebna jest dieta i odpowiedni trening.
[...] bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam [...]
[...] sprecyzowac . Zawodnik/model fitness przede wszystkim ce****e sie ,,healthy lifestyle" . Cwiczy najczesciej 5 x w tygodniu ( tez tak robie - od pon. do pt.) Zawsze treningowi towarzyszy trening miesni brzucha ( ja to robie 4 razy w tygodniu ) Cardio - 5 razy w tygodniu . Dieta- wysokobiałkowa - minimum 2,5 bilaka na kilogram masy [...]
[...] salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, ~30/5/15 oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak [...]
bez urazy muwie co myśle ale ten trening jest do dupy. powinna ci wystarczyć sama dokładnie wykonywana ćwiczona codziennie aerobiczna 6 weireraona sama zajmuje 25 min morzesz jom wykonywać tak jak ja 2 razy dziennie i moim zdaniem będom 5 razy większe efekty. jak ci to zamało to zrub pod wieczur jakieś 300 unoszenia wyprostowanych nóg w lerzeniu i [...]
[...] tez niezbyt mam jak przygotowywac posilki (pomaga mi mama :D) Cwiczenia mam na Sylwetka* (ogolny rozwoj masy miesniowej przy zachowaniu jak najlepszych zarsow miesni) wiec trening na reduckje raczej 5 razy dziennie, split (podzielony na partia/dzien) + codziennie A6W (6stka weidera) i co sadzicie? :) ano i mam 20 minut aerobow po silowni co 2 [...]
[...] nie wliczałem do diety. AHa czyli mam rozumieć, że mam dodawać praktycznie do każdego posiłku ok 300 g warzyw ? A jeszcze mam jedno pytanie. Może się również zdarzyć, że trening będę musiał wykonać bardzo rano, tak więc czy 1 posiłek będzie się nadawał na przedtreningowy a potem normalnie np kurczak plus ryż ? Czy po prostu będę musiał [...]
[...] maratony, tak samo jak od biegaczy, aby podnosili w martwym ciągu 200 czy 300 kg. Zawsze byłem zdania, że jeśli ktoś nie celuje w Mr Olympia powinien włączyć na każdym etapie treningu (w każdym cyklu) trening aerobowy (oczywiście nie rowerek stacjonarny, ale np. bieganie) chociaż w minimalnej formie zachowując optymalną sprawność przez cały rok.
[...] tak samo jak od biegaczy, aby podnosili w martwym ciągu 200 czy 300 kg. Zawsze byłem zdania, że jeśli ktoś nie celuje w Mr Olympia powinien włączyć na każdym etapie treningu (w każdym cyklu) trening aerobowy (oczywiście nie rowerek stacjonarny, ale np. bieganie) chociaż w minimalnej formie zachowując optymalną sprawność przez cały rok. [...]
[...] najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ok. 500-1000kcal zależy co jest i innych czynników ~TRENING~ ~16.30-18.30 5. Potreningowy ~19.00 - ryż 100 gram - piers z kurczaka 150 gram 492 kcal 39b/2t/77w 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko [...]
[...] na 100, to sa mini dawki, za bardzo sie nad tym koncentrujesz W zaleznosci od diety i od zatluszczenia wyjsciowego mozna zrzucic dosc sporo sadla +/- 5-10kg. Mam tu na mysli diety bardzo nisko kaloryczne (VLCD) , o spadek miesa sie nie martw, trening i podaz bialka to zalatwiaja. Polecam przetestowac systyem UD2 (ultimate diet 2, lyle mcdonald)
2 razy 4 capsy czyli 8 na dobę w treningowe 4 rano na czczo ok 30min przed sniadaniem i 4 po treningu, 30 min potem odrzywka lub posiłek w nietreningowe 4 rano na czczo i 4 w godzinach treningu lub wieczorem jesli trening z rana masz zwykle jeśli mało kreta to w nietreningowe 4 capsy tylko, ale jak kupisz 300 to bierz 2x4 będzie lepiej pozdro
najwazniejsze to dieta. Zeby przytyc musisz wyliczyc sobie bilans kaloryczny i dodac do tego 300-500 kcal. wtedy przyjdzie masa. trening na drugim miejscu dopiero